တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာသန္႔ရွင္းေရးဆိုင္ရာ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

(၁) ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေရခ်ိဳးပါ။

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနသည့္ အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ညစ္ပတ္ေပက်ံေနသည့္ အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္ေရခ်ိဳးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ နံနက္တိုင္းနဲ႔ အားက စားျပဳလုပ္ၿပီးသည့္အခါမ်ားမွာ ေရခ်ိဳးေပးရပါမယ္။ မိမိကိုယ္မွ အနံ႔အသက္ မ်ားကို ကိုယ္ကိုယ္တုိင္မရႏိုင္ေပမယ့္လည္း အျခားသူမ်ားက ရရိွႏိုင္ေသာေၾကာင့္ပါ။

(၂) အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားကို အကန္႔အသတ္ျဖင့္သာသံုးပါ။

အကယ္၍ အေမႊးန႔ံပါေသာဆပ္ျပာ သို႔မဟုတ္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္မ်ားကို သံုးစဲြလွ်င္ ခ်က္ခ်င္း အေမႊးန႔ံမ်ားကို အလြယ္တကူ ရရိွႏိုင္ပါတယ္။ မိမိႏွင့္လိုက္ဖက္တဲ့ေမႊးရနံ႔တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခုကိိုသာေရြးခ်ယ္ သံုးစဲြသင့္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုက အေမႊးအႀကိဳင္ႏွင့္ပတ္သက္၍ ခံစားသိရိွလြယ္ကူၾကၿပီး ျပင္းေသာေမႊးရန႔ံမ်ားက တျခားသူမ်ားအား မႏွစ္ၿမိဳ႕ေစဘဲ စဲြေဆာင္မႈလည္းမရိွပါဘူး။

(၃) သန္႔ရွင္းေသာအဝတ္အစားမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္ပါ။

အႀကိမ္အနည္းငယ္ ထပ္ခါထပ္ခါ ဝတ္ထားေသာ အဝတ္အစားမ်ားကို ေသခ်ာေလွ်ာ္ဖြတ္ပါ။ တစ္ေနကုန္ ေခၽြးျပန္ထားၿပီး ေခၽြးနံ႔မ်ားထြက္ေနေသာ အဝတ္အစားတို႔ကို တစ္ႀကိမ္သာ ဝတ္၍ေလွ်ာ္ဖြတ္ပါ။ အေျခာက္ခံစက္ျဖင့္ အေျခာက္ခံထားေသာ သို႔မဟုတ္ မီးပူတိုက္ထားေသာ အဝတ္အစားမ်ားကို ခ်က္ခ်င္းခ်ိတ္ျဖင့္ ခ်ိတ္၍ထားပါ။

(၄) တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္သြားတုိက္ပါ။

သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ခံတြင္းရနံ႔ေမႊးပ်ံ႕ေစျခင္းတို႔အတြက္ သင္၏သြား မ်ားကို တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ တိုက္ေပးပါ။ သြားသန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္သည့္ႀကိဳးျဖင့္ ေန႔စဥ္သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ၿပီး သင့္လွ်ာကိုလည္း သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ပါက အန႔ံဆိုးမ်ားႏွင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားေပါက္ပြားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ပါသည္။ ခံတြင္းရနံ႔ေမႊးပ်ံ႕ေစဖို႔အတြက္ ငံုေဆးကိုလည္း ေဆာင္ထားပါ။ မၾကာေသးမီက ေကာ္ဖီေသာက္ထားခဲ့လွ်င္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ၿမိဳ႕ဖြယ္ မေကာင္းေသာ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အနံ႔ျပင္းေသာ ဒိန္ခဲ သို႔မဟုတ္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ား ခတ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားစားသံုးထားပါက လူအမ်ားႏွင့္စကားမေျပာခင္ သြားတိုက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ငံုေဆးျပားကိုအသံုးျပဳပါ။

(၅) လက္သည္းေျခသည္းမ်ားကို သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းသပ္သပ္ရပ္ရပ္ထားပါ။

ေန႔စဥ္ လက္သည္းေအာက္ဖက္မွ အညစ္အေၾကးမ်ားကိုဖယ္ရွား၍ လက္ကို ေသေသခ်ာခ်ာေဆးပါ။ လက္သည္းမ်ားကို ညီညီညာညာထားရိွၿပီး လက္သည္းအပိုင္းအစမ်ားကိုလည္း စနစ္တက်လႊင့္ပစ္ပါ။

(၆) မညီညာေသာ အေမႊးအမွင္မ်ားကို ႏုတ္ပါ သို႔မဟုတ္ ညွပ္ပါ။

ႏွာေခါင္းထဲ၊ နားထဲ၊ မ်က္ခံုး၊ ေမးေစ့ႏွင့္ ႏႈတ္ခမ္းအေပၚဘက္ ကဲ့သို႔ေန ရာမ်ားတြင္ မရိွသင့္သည့္ အေမႊးအမွင္တို႔ကို အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသ မီးေတြပါ သတိထားဖို႔လိုအပ္ပါသည္။ အမ်ိဳးသားမ်ား အသက္အရြယ္ရလာေသာအခါ နား၊ ႏွာေခါင္းထဲရိွ မညီညာေသာ၊ ေကာက္ေကြ႔ေသာ အေမႊးမ်ားႏွင့္ မ်က္ ခံုးေမႊး မ်ားကုိ ညွပ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ႏုတ္ျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္သကဲ့သို႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားလည္း ဖေယာင္းျဖင့္ႏႈတ္ခမ္းအထက္ပိုင္းရိွ မလိုအပ္ေသာ အေမႊးမ်ားကို ႏုတ္ပယ္ၿပီး အကယ္၍အေမႊးအမွင္မ်ားသည္ ရွည္လာၿပီး၊ ျမင္မေကာင္း၍ အရုပ္ဆိုးၿပီးမညီမညာျဖစ္လာပါက ႏုတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ညွပ္ျခင္းတုိ႔ျပဳလုပ္ပါ။

(၇) ဝက္ၿခံမ်ားထြက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ပါ။

သင့္တြင္ ဝက္ၿခံမ်ားရိွလွ်င္ ဝက္ၿခံကိုႀကိဳတင္ကာကြယ္ ကုသေ ပးႏိုင္ေလာ က္ေသာ ဝက္ၿခံမ်ား ေပ်ာက္ကင္းသည့္ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးမ်ား သံုးသင့္ပါသည္။

(၈) ေျခေထာက္မွ အနံ႔အသက္မ်ားထြက္ျခင္းမွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ပါ။

ရွဴးဖိနပ္အတြင္းသို႔ ကေလးေပါင္ဒါမႈန္႔ထည့္ျခင္း၊ ဖိနပ္ကိုေပါင္ဒါမႈန္႔ျဖင့္ တိုက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ထိုင္ေနစဥ္ကာလမ်ားတြင္ ဖိနပ္ကို ေခတၱခၽြတ္၍ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အနံ႔အသက္ဆိုးမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ အားကစားလႈပ္ရွားမႈမ်ား ျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္တြင္ ေျခအိတ္မ်ားကို မၾကာခဏလဲလွယ္ပါ။

(၉) အဆီျပန္ေသာအသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။

အဆီစုပ္စကၠဴမ်ားပါေသာ အထုပ္တစ္ထုပ္ကိုဝယ္ယူၿပီး တစ္ေနကုန္ထြက္ေသာ အဆီမ်ားကို ၎စကၠဴမ်ားကို အသံုးျပဳ၍ စုပ္ယူပါ။

ဒီပို႔စ္ေလးထဲကအတိုင္း လိုက္နာေနထိုင္ၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစေနာ္။ ။

http://on.fb.me/14bZP6P

ေသာ္တာေမာင္

Posted in: က်န္းမာေရး